MoMYoga Klub Videótár
10 PERCESEK
BEMELEGÍTÉS = ÍZÜLETI GYAKORLATOK
Rövid
Hosszú
NAPÜDVÖZLETEK
1 Kör: 4 perc:
3 kör: 11 perc:
6 kör: 22 perc:
RELAXÁCIÓK
10 perces relaxáció
5 perces relaxáció (egyszerű)
Szisztematikus relaxáció -12 perc:
MEDITÁCIÓK
2 perces meditáció:
5 perces meditáció:
16 perces meditáció:
LÉGZŐGYAKORLATOK
Nadi Shodana 1-es gyors (folyamatosan ki-be egyiken 3x – majd a másik oldalon)
Nadi Shodana folyamatos (egyiken ki és be 3x, majd a másikon is)
Nadi shodana klasszikus (egyiken ki – másikon be – ezt ismételjük 3x, majd megfordítjuk az irányt)
MAKARÁSZANA
Rekeszizomlégzés, központosítás
