MoMYoga Klub Videótár

10 PERCESEK

BEMELEGÍTÉS = ÍZÜLETI GYAKORLATOK

Rövid

Hosszú

NAPÜDVÖZLETEK

1 Kör: 4 perc:

3 kör: 11 perc:

6 kör: 22 perc:

RELAXÁCIÓK

10 perces relaxáció

5 perces relaxáció (egyszerű)

 

Szisztematikus relaxáció -12 perc:

MEDITÁCIÓK

2 perces meditáció:

5 perces meditáció:

16 perces meditáció:

LÉGZŐGYAKORLATOK

Nadi Shodana 1-es gyors  (folyamatosan ki-be egyiken 3x – majd a másik oldalon)

Nadi Shodana folyamatos (egyiken ki és be 3x, majd a másikon is)

Nadi shodana klasszikus (egyiken ki – másikon be – ezt ismételjük 3x, majd megfordítjuk az irányt)

MAKARÁSZANA

Rekeszizomlégzés, központosítás

MomYoga - Online Jóga Akadémia