Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Előrehajlás lábujjfogással –Padangustasana
Tartásjavító és lábnyújtó gyakorlat.
Állj egyenesen, majd állj csípőszéles terpeszbe. Húzd ki magad, majd szépen, csigolyáról csigolyára hajolj előre, és fogd meg a nagylábujjadat. Ha nem éred el, egy heveder segíthet, vagy fogd meg a lábszáradat. Ha eléred a nagylábujjadat, akkor nyújtózz előre a gerinceddel, és nyomd fölfelé az ülőcsontodat. Combizmodat feszítsd meg, így kíméled a térdízületedet. Nyújtózz erőteljesen a gerinceddel, és nyomd fölfelé az ülőcsontodat. Nyúlik a gerinced, nyúlik a lábad.
Lassan emelkedj, húzd ki magad, és állj vissza egyenes állásba.
