Kategória: Jógáról

Online jóga gyakorlatok kezdőknek – Ingyenes jóga videók – Fejet a térdhez – nyújtózkodás oldalra

2021 január 24.

Szerző: MEVU

Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.

Fejet a térdhez oldalra nyújtózkodásParsvottanasana

Ez a gyakorlat fogyasztó és méregtelenítő hatású. 

Állj egyenesen, majd lépj ki nagy terpeszbe. Párhuzamosítsd a belső talpéleidet, kulcsold össze a hüvelykujjaidat, és emeld a karjaidat a magasba. Vállaidat forgasd hátrafelé, közben emeld a szegycsontod. Forgasd be jobb lábfejedet 60 fokkal, a bal lábfejedet pedig teljesen ki. 

Majd forgasd el a csípődet is. A két csípőlapátot hozd egy vonalba. Ha szükséges, lépj a hátsó lábaddal úgy, hogy kényelmes legyen a lábtartás. Nyújtózz fölfelé az összekulcsolt kezeddel, majd csigolyáról csigolyára hajolj előre, tedd le az ujjhegyeidet a talajra, vagy ha nem érnek le a kezeid, akkor egy-egy könyvre vagy egy-egy jógatéglára is helyezheted a kezdet, vagy végső esetben a lábszáradat is. Közben a homlokodat közelítsd a lábszáradhoz, és engedd, hogy a gravitáció húzza lefelé a gerincedet, és közeledjen a homlokod a lábszáradhoz. 

Lélegezz egyenletesen, közben távolodnak a csigolyáid. Feszítsd meg a combizmaidat, hogy kíméld a térdízületeidet. Talpadat nyomd a talajba.

Majd tedd csípőre a kezed, és lassan, csigolyáról csigolyára emelkedj vissza. Forgasd vissza a lábfejeidet, igazítsd meg a terpeszt. Belső talpéleid legyenek párhuzamosak. Majd kulcsold a hüvelykujjaidat, most a másik hüvelykujjad legyen fölül. Forgasd be a bal lábfejedet és forgasd ki teljesen a jobb lábfejedet. Lépj ki a hátsó lábaddal, a két csípőlapátot hozd egy vonalba, nyújtózz fölfelé a karoddal és a gerinceddel is. Ha jól megnyújtóztál, akkor csigolyáról csigolyára hajolj előre, tedd le az ujjhegyeidet a talajra vagy a jógatéglákra vagy a könyvekre, majd hagyd, hogy kellemesen nyújtózzon előre a gerinced, homlokod pedig közeledjen a lábszáradhoz.

Lélegezz egyenletesen. Combizmodat feszítsd meg, hogy kíméld a térdízületedet. Majd tedd csípőre a kezed, és csigolyáról csigolyára emelkedj föl. Forgasd vissza a lábfejeidet, és sasszézva állj vissza középre. Lélegezz egyenletesen.

Ha tetszett az írás, kérlek támogasd egy megosztással:

Címkék

Neked van már OJA előfizetésed, amellyel minden programom a tiéd lehet? 

videótár relaxtár online jóga
MomYoga_Klub_havi tagság online joga
videotar online jóga
Mini Jóga Akadémia online jóga
változom program online jóga
Boldog babavárás kismamajóga online tanfolyam
Relaxáció, meditáció tanfolyam

Mindezt észvesztő áron: 5 200 Ft/hó.

 

Olvass más bejegyzéseket is!

MomYoga - Online Jóga Akadémia
MoMYoga Klub

Iratkozz fel!

Kérd a blogértesítőt és az ajándék stresszoldó videót!

You have Successfully Subscribed!