Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Hőspóz – 1. variáció – Virabhadrasana 1
Ezzel a gyakorlattal edzed a mélyizmaidat és javítod a tartásodat.
Állj egyenesen, húzd ki magad. Állj nagyon nagy terpeszbe, párhuzamosítsd a belső talpéleidet. Tedd a kezeidet imatartásba, zárd össze a tenyeredet, tedd egymásra a hüvelykujjaidat, és emeld a karjaidat a magasba. Nyújtózz fölfelé.
Forgasd be a jobb lábfejedet 60 fokkal, és forgasd ki teljesen a bal lábfejedet. Forgasd el a csípődet is úgy, hogy a matraccal párhuzamos legyen. Ha kell, lépj ki a hátsó lábaddal, hogy a lábtartás kényelmes legyen. Nyújtózz fölfelé a gerinceddel, és hajlítsd be a bal lábadat. Térdedet vidd a boka fölé, és így nyújtózz fölfelé a gerinceddel és a kezeddel. Ha tudod, akkor vidd hátrafelé a gerincedet és nyújtózz hátrafelé, de csak akkor, ha ez kényelmes. Ha nem, akkor nyújtsd fölfelé a gerincedet, és fölfelé nyújtózz a gerinceddel és a karoddal.
Belégzéssel gyere vissza, forgasd vissza a lábfejeidet, igazítsd meg a terpeszt, legyen nagy ez a terpesz, cseréld meg az ujjtartást az imatarásban, másik hüvelykujjad legyen felül. Nyújtózz fölfelé a kezeddel, forgasd be a bal lábfejedet, forgasd ki teljesen a jobb lábfejedet. A bal lábfejeddel lépj ki egyet, hogy kényelmes legyen a lábtartás, hajlítsd be a jobb lábadat. Térded vidd pont boka fölé. Nyújtózz fölfelé a gerinceddel és a karoddal, és ha tudod, akkor viheted hátra a gerincedet és a karodat. Ha nem, akkor fölfelé nyújtózz a gerinceddel és a karoddal. Hátsócombod combizmát feszítsd meg, talpad nyomd a talajba. Hogy kíméld a térdízületedet, mindig feszítsd meg a combizmodat.
Belégzéssel gyere föl, forgasd vissza a lábfejeket, engedd le a kezed, és sasszézva állj vissza középre.
Lélegezz egyenletesen.
