Kategória: Jógáról

Online jóga könyvtár – Hőspóz – 2. variáció

2020 október 5.

Szerző: MEVU

Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.

Hőspóz – 2. variáció – Virabhadrasana 2

Ezzel a gyakorlattal átmozgatod az összes izmodat, és javítod a tartásodat. 

Állj egyenesen, zárd össze a lábaidat, emeld a szegycsontod, vállaidat forgasd hátrafelé. Lépj ki nagy terpeszbe, párhuzamosítsd a belső talpéleidet. Forgasd be a jobb lábfejedet 60 fokkal, a bal lábfejedet két lépésben kifelé 90 fokkal. Csípődet hozd vissza középre, hajlítsd be a bal lábadat, térded vidd a boka fölé, karjaiddal pedig nyújtózz oldalra, vállaidat forgasd hátra és lefelé.

Nézz el a bal kezed mellett, süllyeszd az ülőcsontodat, talpaidat nyomd a talajba, gerinced legyen merőleges a talajra. Nyújtózz fölfelé is a gerinceddel, karjaiddal nyújtózz oldalra, a talpaidat pedig nyomd a talajba.

Belégzéssel gyere föl, párhuzamosítsd újra a belső talpéleidet, és forgasd be 60 fokkal a bal lábfejedet, és forgasd ki 90 fokkal két lépésben a jobb lábfejedet. Csípőd igazítsd vissza, hogy előrefele nézzen. Karjaiddal nyújtózz oldalra, jobb lábadat hajlítsd be, térded vidd a boka fölé. Ha előbbre menne a térded, mint a bokád, akkor a hátsó lábadat vidd hátra. Minél nagyobb a terpesz, annál könnyebb ez a gyakorlat. Ülőcsontodat süllyeszd lefelé, próbáld a combodat párhuzamosítani a talajjal. Karjaiddal nyújtózol, gerinceddel is nyújtózol. Az összes lábizmod dolgozik.

Belégzéssel gyere föl, forgasd vissza a lábfejedet, engedd le a kezed, és sasszézva gyere vissza középre.

Lélegezz egyenletesen.

Neked van már OJA előfizetésed, amellyel minden programom a tiéd lehet? 

videótár relaxtár online jóga
MomYoga_Klub_havi tagság online joga
videotar online jóga
Mini Jóga Akadémia online jóga
változom program online jóga
Boldog babavárás kismamajóga online tanfolyam
Relaxáció, meditáció tanfolyam

Mindezt észvesztő áron: 4900 Ft/hó.

 

Olvass más bejegyzéseket is!

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
MoMYoga Klub

Iratkozz fel!

Kérd a blogértesítőt és az ajándék stresszoldó videót!

You have Successfully Subscribed!