Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Kis híd – Sethu bandasana
Ruganyossá teszi a gerinced alsó szakaszát.
Feküdj kényelmesen a hátadon. Hajlítsd be a lábaidat, talpad tedd a talajra. Emeld föl a medencédet, és kulcsold össze az ujjaidat. Nyomd fölfelé a medencédet, testsúlyod legyen a válladon, talpad nyomd a talajba. Medencédet erőteljesen nyomd fölfelé. Ezzel a gyakorlattal nyújtjuk a csípőt, a combot.
Lélegezz egyenletesen. Nyújtsd fölfelé a medencédet. Derekad alsó szakaszát is ezzel kimozgatjuk.
Majd engedd le a medencédet, és nyújtsd ki a lábadat. Feküdj kényelmesen. Pihenj.
