Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Lábkeresztezés – Krokodil -Jatara Parivartanasana
Nyújtja a csípődet, és oldalirányban forgatja a gerincedet.
Feküdj kényelmesen a hátadon. Karjaidat nyújtsd oldalra. Tenyered nézzen fölfelé. Emeld fel a bal lábadat. Sarkaedat távolítsd, combodat feszítsd meg. Bal lábadat vidd jobb oldalra. Válladat igyekezz a talajon tartani. Nézz el a bal kezed irányába. Lélegezz egyenletesen. Ez a gyakorlat átmozgatja a csípőt.
Emeld vissza a lábadat, miközben távolítod a sarkadat. Majd engedd le a lábad.
Igazítsd meg a tartást, emeld fel a jobb lábadat, közben távolítsd a sarkad. Finoman, lassan.
