Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Macskapóz – Majarasana
Ez a gyakorlat felfrissíti a gerincedet és javítja a tartásodat.
A térded közelítsd a homlokodhoz. Majd nyújtsd ki a lábad, nyújtózz a fejtetőddel és a lábaddal. Közelítsd a homlokod és a térded egy kilégzéssel, belégzéssel nyújtózz a lábaddal és a fejtetőddel. Kilégzéssel domboríts, belégzésre homoríts, és nyújtózz a lábaddal. Kilégzésre közelítsd a homlokod és a térded, belégzésre nyújtózz a lábaddal és a fejtetőddel. Aktívan nyújtózik a gerinc, a lábad. Közelítsd a homlokod és a térded, domboríts, majd homoríts, belégzésre nyújtózik a lábad és a fejtetőd.
Tedd le a jobb lábadat. Következik a bal lábad. A bal térdedet közelítsd a homlokodhoz. Domboríts, majd homoríts egy belégzéssel. Domboríts, és lélegezz ki, homoríts, és lélegezz be. Nyújtózz a lábaddal és a fejtetőddel. Domboríts, lélegezz ki, közelítsd a homlokod és a térded, majd homoríts. nyújtózz bele, nyújtózz a lábaddal és a fejtetőddel, közelítsd a térded és a homlokod, majd nyújtózz a lábaddal és a fejtetőddel, megint közelítsd a térded és a homlokod, majd belégzéssel nyújtsd hátra a lábad, és nyújtózz a fejtetőddel, majd domboríts, kilélegzés, belélegzés, homorítás, kilélegzés, domborítás, és tedd le a bal lábad is. Ül rá a sarkaidra.
Ülj vissza térdelő ülésbe, gyémántülésbe, majd nyújtózz előre, és pihenj így egy kicsit, babapózban. Lélegezz egyenletesen. Majd ülj fel, és pihenj.
