Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Mellkastágító – Parsvottanasana
Ez a gyakorlat a test elülső felén futó meridiánt frissíti fel.
Állj egyenesen, húzd ki magad. Tedd össze a tenyereidet, kulcsold össze a hüvelykujjaidat. Ez az imatartás. Emeld a kezed a fejed fölé, majd vidd hátrafelé a kezeidet, és kulcsold össze. Nyomd lefelé az összekulcsolt kezedet, és nyújtózz hátrafelé a gerinceddel. Közben nyomod előre a csípőlapátokat, és így nyújtózol hátrafelé.
Finoman, csigolyáról csigolyára gyere vissza, és hajolj előre. Hagyd előreesni az összekulcsolt kezeidet. Ez segít abban, hogy nyújtózzon a vállöv területe. Közben távolodnak a csigolyák, nyúlik a gerinc. Combizmodat feszítsd meg, ülőcsontodat pedig nyomd felfelé. Így természetes módon nyújtod a gerincedet, és segítesz abban, hogy az idegrendszered felpezsdüljön. Nyúlik a lábad, nyúlik a gerinced.
Csigolyáról csigolyára emelkedj fel, és engedd le a kezedet. Állj egyenesen, lélegezz egyenletesen.
