Kategória: Jógáról

Online jóga gyakorlatok kezdőknek – Ingyenes jóga videók – Nyúl kényelmes ülésben

2021 február 14.

Szerző: MEVU

Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.

Nyúl kényelmes ülésben – Yogamudrasana sukhasanaban

Nyújtja a gerincedet és a csípő körüli izmokat.

Ülj kényelmesen, lazán keresztezett lábakkal. Ha bárhol nyomna a talaj, akkor egy törülközővel vagy egy pokróccal párnázd ki a térded vagy a bokád. Ha nyomná a talaj az ülőcsontodat, akkor ülj rá a pokrócra. Ez azért is jó, mert így megemeled a gerincedet, és könnyebben ki tudod húzni magad. 

Ülj egyenes háttal. Majd lépésről lépésre lépegess előre a karoddal. Nyújtózz ki teljesen, és nyomd a tenyered a talajba. Homlokodat tedd a talajra. Hogyha nem ér le a homlokod a talajra, akkor hívj segítségül egy jógatéglát vagy egy könyvet. Támaszd meg ezen a homlokodat. Forgasd ki a felkarodat, és így a két lapockád összeér. Nyújtózol a gerinceddel és a karoddal. Nyúlnak a csípő körüli izmok, nyúlik a hátad, dolgoznak a mély-hátizmok. Lélegezz egyenletesen. Figyeld meg a testérzeteidet: hol érzed a nyújtózást? Próbálj egyre mélyebb és lassabb lélegzeteket venni, így belülről is tágítod a mellkasod. 

Lassan lépegess visszafelé, emelkedj föl. Lélegezz egyenletesen.

Ha tetszett az írás, kérlek támogasd egy megosztással:

Címkék

Neked van már OJA előfizetésed, amellyel minden programom a tiéd lehet? 

relaxacios es meditacios videotar
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga anya
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga jogavaljobbanmegy
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga jogaakademia
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga jogatanfolyam valtozom
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga kismamajoga kismama
himalajai jogaorak felvetelei
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga idomenedzsment jogatanfolyam

Mindezt észvesztő áron: 5 900 Ft/hó.

 

Olvass más bejegyzéseket is!

Jógaélmények Evelintől 4.

Jógaélmények Evelintől 4.

Idestova 21 hónapja jógázom már Mevuval, online térben. Azt tapasztalom folyamatosan, hogy mennyivel békésebb és teremtőbb gondolatok költöznek a...

Energia&Harmónia Jógával - Online Jóga Akadémia
Online Jóga Akadémia