Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Szék – Utkatasana
Tartásjavító és mélyhátizom-erősítő gyakorlat.
Állj egyenesen, zárd össze a lábaid. Kulcsold össze a hüvelykujjaidat, kezedet emeld a magasba, és forgasd hátra a vállaidat. Hajlítsd be a térded és a combod, mintha egy kis székre ülnél le. A vállaidat forgasd hátrafelé. Nyújtózz felfelé a kezeddel és a fejtetőddel. Nyújtózik az egész gerinced és a karod. Erőteljesen dolgoznak a combizmok. Nyújtod a hátad felső részén lévő izmokat is.
Belégzéssel emelkedj föl, lassan emeld fel a kezed, és cseréld meg az ujjtartást. Most a másik hüvelykujjad lesz fölül. Újra emeld fel a kezedet, vállaidat pedig forgasd hátrafelé. Hajlítsd be a térded és a combod, mintha egy kis székre ülnél le. Megint billentsd előre a medencédet, hogy kíméld a hátad alsó szakaszát. Nyújtózz fölfelé, és nézz előre. Nyúlik a hátad fölső része, nyúlik az egész gerinced, és dolgoznak a combizmok. Egy belégzéssel gyere föl. Lassan engedd le a kezed, és lélegezz egyenletesen.
