Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Terpeszülésben előrehajlás – Ülő szög – Upavistha kónászana
Felpezsdíti a kismedence működését, és nyújtja a lábadat.
Ülj kényelmesen. Húzd ki magad. Ülj nagy terpeszbe, sarkaidat távolítsd. Ülőcsontodon ülj kényelmesen. Húzd ki magad. Emeld meg a szegycsontodat, a vállaidat forgasd hátrafelé. Lassan csigolyáról csigolyára hajolj előre. Nyújtózz a karjaiddal előre, tenyeredet nyomd a talajba. Homlokodat közelítsd a talajhoz. Sarkaidat távolítsd. Combizmaidat feszítsd meg: így nyújtózik a lábad, és az egész gerinced. Nyúlnak a csípő körüli izmaid. Ülőcsontodon kényelmesen ülj, lélegezz egyenletesen. Ahogy telik az idő, érzed, hogy egyre jobban tudsz nyújtózni, egyre előrébb.
Lassan, csigolyáról csigolyára emelkedj fel. Hozd vissza a lábaidat lazán keresztezett ülésbe. Lélegezz egyenletesen.
