Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Terpeszülésben oldalra döntés – Upavistha kónászana
Masszírozza a belső szerveidet, és nyújtja a lábadat.
Ülj kényelmesen, lazán keresztezett lábakkal. Igazítsd meg az ülést. Húzd ki magad, emeld a szegycsontodat, a rekeszizmot és a vállaidat forgasd hátrafelé és lefelé. Majd ülj nagy terpeszbe. Távolítsd a sarkadat, s nyújtsd ki a lábadat. Combizmaidat feszítsd meg. Törzseddel erőteljesen fordulj el a jobb lábad irányába. Csigolyáról csigolyára hajolj rá a jobb lábadra. Kulcsold át a jobb lábad talpát, vagy fog meg a lábszáradat. Homlokodat közelítsd a lábszáradhoz, nyújtózz a gerinceddel és a lábaddal. Lélegezz egyenletesen.
Csigolyáról csigolyára emelkedj fel, gyere vissza középre. Most erőteljesen fordulj el a bal lábad irányába. Csigolyáról csigolyára, lassan hajolj rá a bal lábadra. Homlokodat közelítsd a bal lábszáradhoz. Kulcsold át a talpadat, vagy fog meg a lábszáradat, ahol tudod. Lélegezz egyenletesen. Sarkaidat mindvégig távolítsd. Combizmaidat feszítsd meg. Lélegezz egyenletesen. Csigolyáról csigolyára emelkedj fel.
Majd ülj vissza lazán keresztezett lábú ülésbe. Lélegezz egyenletesen.
