Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Szétterpesztett lábú tartás – Prasarita padottanasana
Ez a gyakorlat erőteljesen nyújtja a lábadat és a gerincedet.
Állj egyenesen. Állj nagy terpeszbe. Jó nagy legyen ez a terpesz. A belső talpéleidet párhuzamosítsd. Most tedd csípőre a kezed, és finoman hajolj előre. Ujjhegyeidet tedd le a vállad alatt, majd egy tenyérnyit gyere előre. Talpadat nyomd a talajba, a combizmodat pedig feszítsd meg. A gerinceddel így nyújtózz előre.
Nyúlik a lábad, nyúlik a gerinced. Ülőcsontodat nyomd fölfelé. Jól nyújtózz bele a gyakorlatba, és közben lélegezz egyenletesen. Gyere vissza egy tenyérnyit, tedd a derekadra a kezed, és emelkedj fel. Újra dőlj előre, tedd a vállad alá az ujjhegyeidet, egy tenyérnyit gyere előre, és lassan kezdj el a kezeddel begyalogolni a lábaid közé, és a fejedet tedd le a talajra. Ha a fejed nem ér le a talajra, nyugodtan hívj segítségül egy téglád vagy egy könyvet, és tedd arra a fejed, hogy meg tudd támasztani. Közben továbbra is nyomd felfelé az ülőcsontodat, a talpaid pedig nyomd a talajba. Azért, hogy a térdízületeidet ne nyújtsd túl, combizmodat feszítsd meg.
Kezdj el visszafelé gyalogolni a kezeddel, nyújtózz megint előre, majd tedd csípőre a kezed, és lassan emelkedj fel. Sasszézva gyere vissza.
