Kategória: Jógáról

Online jóga gyakorlatok kezdőknek – Ingyenes jóga videók – Szétterpesztett lábú tartás

2020 augusztus 9.

Szerző: MEVU

Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.

Szétterpesztett lábú tartásPrasarita padottanasana

Ez a gyakorlat erőteljesen nyújtja a lábadat és a gerincedet.

Állj egyenesen. Állj nagy terpeszbe. Jó nagy legyen ez a terpesz. A belső talpéleidet párhuzamosítsd. Most tedd csípőre a kezed, és finoman hajolj előre. Ujjhegyeidet tedd le a vállad alatt, majd egy tenyérnyit gyere előre. Talpadat nyomd a talajba, a combizmodat pedig feszítsd meg. A gerinceddel így nyújtózz előre.

Nyúlik a lábad, nyúlik a gerinced. Ülőcsontodat nyomd fölfelé. Jól nyújtózz bele a gyakorlatba, és közben lélegezz egyenletesen. Gyere vissza egy tenyérnyit, tedd a derekadra a kezed, és emelkedj fel. Újra dőlj előre, tedd a vállad alá az ujjhegyeidet, egy tenyérnyit gyere előre, és lassan kezdj el a kezeddel begyalogolni a lábaid közé, és a fejedet tedd le a talajra. Ha a fejed nem ér le a talajra, nyugodtan hívj segítségül egy téglád vagy egy könyvet, és tedd arra a fejed, hogy meg tudd támasztani. Közben továbbra is nyomd felfelé az ülőcsontodat, a talpaid pedig nyomd a talajba. Azért, hogy a térdízületeidet ne nyújtsd túl, combizmodat feszítsd meg.

Kezdj el visszafelé gyalogolni a kezeddel, nyújtózz megint előre, majd tedd csípőre a kezed, és lassan emelkedj fel. Sasszézva gyere vissza. 

Ha tetszett az írás, kérlek támogasd egy megosztással:

Címkék

Neked van már OJA előfizetésed, amellyel minden programom a tiéd lehet? 

relaxacios es meditacios videotar
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga anya
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga jogavaljobbanmegy
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga jogaakademia
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga jogatanfolyam valtozom
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga kismamajoga kismama
himalajai jogaorak felvetelei
onlinejogakakademia online joga momyoga mevu joga onlinejoga idomenedzsment jogatanfolyam

Mindezt észvesztő áron: 5 200 Ft/hó.

 

Olvass más bejegyzéseket is!

Jógaélmények Evelintől 4.

Jógaélmények Evelintől 4.

Idestova 21 hónapja jógázom már Mevuval, online térben. Azt tapasztalom folyamatosan, hogy mennyivel békésebb és teremtőbb gondolatok költöznek a...

MomYoga - Online Jóga Akadémia