Ebben a sorozatban a jóga ászanákat tanulhatod meg online. Itt találod a leírásukat, a videóban pedig megnézheted, hogyan csináld.
Zárt karú előrehajlás – Baddha hasta uttanasana
Ez a gyakorlat végkeringés-serkentő, és javítja az idegrendszeredet.
Állj egyenesen, majd tedd csípőszéles terpeszbe a lábaidat, lábfejeid legyenek párhuzamosak. Kulcsold össze a kezeidet, majd vidd a fejed fölé. Nyújtózz fölfelé, majd csigolyáról csigolyára hajolj előre, közben az ülőcsontodat nyomd fölfelé, és hagyd lefelé lógni a gerincedet. Így természetes módon távolodnak a csigolyák, nyúlik a hátizmod, nyúlik a gerinced.
Talpad nyomd a talajba, combizmodat feszítsd meg, ülőcsontodat nyomd felfelé. Nyúlik a lábad, és nyújtózik a hátad. Ebben a gyakorlatban több percet is eltölthetsz. Pihentető jellegű. Felpezsdíti az agyad és a fejed vérkeringését, és természetes módon nyújtja a gerincedet, így az egész idegrendszeredet regenerálja.
Belégzéssel lassan emelkedj fel. Engedd le a karjaidat. Hagyd kiegyenlítődni a vérkeringést a fejedben és az egész testedben. Majd állj vissza egyenes állásba.
