A Himalájai Tradíció szerinti jógagyakorlásra vonatkozó ajánlásokat foglalom össze a következőkben.
Az első és legfontosabb feladat, hogy az energiapályákat a jógagyakorlás előtt mindig meg kell tisztítani. Ehhez a folyamathoz két lépést kell végrehajtanunk:
- Elsőként lecsendesítjük az elmét és megtaláljuk a középpontunkat.
- Majd elindítjuk az energiaáramlást a testben az ízületi- és mirigygyakorlatok által.
Kizárólag az energiapályák felkészítése és megtisztítása után jöhetnek a jógaászanák (=jógagyakorlatok) és utána érkezünk el a relaxációig, pránajámáig és meditációig.
A központosításról
Minden gyakorlást központosítással kezdünk, amelynek lényege és célja, hogy visszataláljunk saját személyes középpontunkba, belső csendünkbe, és ebből a nyugalomból kezdjük el a gyakorlást, akár otthon végezzük egyedül, vagy akár online jóga foglalkozás keretében. Ezt a központosítást minden más jellegű– nem jógás – tevékenységünk előtt is ajánlott lenne megtennünk.
Ahhoz, hogy megkönnyítsük ezt a folyamatot, úgy képzeljük el elménket, mintha az egy tó lenne. Háborgó, nyugtalan hullámok között nehezebb elkezdeni egy új tevékenységet, mint egy mozdulatlan, nyugodt felszínű tóban.
Központosító gyakorlat lehet egy makarászana vagy egy 2 perces meditáció is.
Az ízületi- és mirigygyakorlatok elengedhetetlenek!
Az ászanagyakorlás előtt az ízületeket szükséges bemelegíteni. A Himalájai Tradíció széleskörű ízületi- és mirigygyakorlatsorokkal rendelkezik, melyek tökéletesek a bemelegítésre. Fontos, hogy fentről lefelé szisztematikusan melegítsük be a testünket, az ízületi- és mirigygyakorlatsorok által. Ezekkel a gyakorlatokkal biztosíthatjuk:
- az energiaáramlást, a prána áramlását a testben
- az ízületek bemelegítését és tisztítását
- a test felkészítését a nehezebb gyakorlatokra és az általuk termelt energia fogadására
Az ízületi- és mirigygyakorlatokkal az egész testet energizáljuk.
Az otthon vagy online jóga foglalkozáson végzett ászanagyakorlás (jógagyakorlás) 6 szabálya
A központosítás és az ízületi- és mirigygyakorlatok elvégzése után következhetnek csak az ászanák, azaz a fizikai gyakorlatok. Minden egyes gyakorlat 6 lépésből áll, ezek között van a gyakorlat felvétele és lebontása is, és a további 4 lépés. Minden alkalommal, minden egyes gyakorlatnál ezt a 6 lépést kell elvégezni. Ez a 6 lépés együtt jelenti egy teljes ászana kivitelezését. A gyakorlatok elvégzésének egyik legfontosabb eleme a kiinduló összpontosítás – amelyről az első pontban olvashattunk – majd a kijövetel utáni „ön-megfigyelés”.
Nézzük ezt a 6 lépést
1. Összpontosítás
Minden ászana egy mozdulatlan testhelyzetből indul, amelyben összpontosítunk. Összpontosíthatunk a következő pózokban:
- ülő meditációs ászana
- hegytartás – tádászana
- földön ülés – dandászana
- térdelés – viraszana
- hasonfekvés – makaraszana
- hátonfekvés – savaszana
2. Belemegyünk a testhelyzetbe (=ászana)
A következő lépésként finoman, óvatosan, ellazulva megyünk bele a testhelyzetbe. Erőltetés és túlnyújtás nélkül vegyük fel ezt a testhelyzetet!
3. Ászana finomítása
Ennél a pontnál harmonizáljuk, összehangoljuk a testhelyzetet az ászana instrukciói alapján. A nyak, vállak és gerincet összehangolása különösen fontos.
4. Ászana kitartása
Kitartjuk az ászanát 3-5 légzésig. Nem használjuk az izmokat ott, ahol nem szükséges, ott az izmokat teljesen lazítsuk el. Az elme megfigyeli a testhelyzetet, a légzést, a pránát és a testet. Patandzsali a Jóga Szútrákban így ír erről: „Az ászanák az erőfeszítés ellazítása és a Végtelenen (istenin) való meditáció által lesznek tökéletesek.”
5. Kijövetel az ászanából
Hasonló tudatossággal jövünk ki az adott testhelyzetből, mint ahogy belementünk: lassan, óvatosan, magunkra figyelve.
6. Pihenés és megfigyelés
Miután kijöttünk az ászanából, figyeljük meg önmagunkat, azt, hogyan hatott ránk a gyakorlat fizikailag és lelkileg.
A következő gyakorlatnál pedig minden kezdődik elölről.
Amikor az ászanákkal lecsendesítettük a testet, akkor érkezünk meg a relaxációhoz, amikor a finomtestet is ellazítjuk. Ezt követik a pránajáma gyakorlatok, majd a gyakorlatsor végén eljutunk – a lecsendesedett fizikai és finomtesttel – a meditációig.
Jó gyakorlást kívánok!
Mevu
Ha szeretnél hasonló személyes vagy jógafilozófiai tartalmaimról elsőként értesülni, iratkozz fel hírlevelünkre!
