A Himalájai Tradíció nagy figyelmet fordít az ászanagyakorlás integráltságára. Alapos felkészülés után következnek a jógagyakorlatok. Az egész gyakorlásnak egy fő célja van: a meditáció. Egy hosszú, több órás testi gyakorlásnak is az a célja, hogy minél ellazultabban érkezzünk meg a meditációhoz. Az integrált gyakorlatsorban meghatározott lépések követik egymást. A Himalájai Tradíció 13 lépcsős integrált rendszere:
- Központosítás
- Ízületi – és mirigygyakorlatok
- Dinamikus Napüdvözlet
- Álló gyakorlatok
- Ülő gyakorlatok
- Hátrahajló gyakorlatok
- Előrehajló gyakorlatok
- Csavaró gyakorlatok
- Tűz gyakorlatok
- Fordított gyakorlatok
- Relaxáció
- Pránajáma
- Meditáció
Himalájai tradíció 13 lépcső fokának részletezése:
Korábban írtam már a központosítás szerepéről és az ízületi- és mirigygyakorlatok fontosságáról. Ezek után következnek az ászanák. Először az álló gyakorlatok, majd az ülő gyakorlatok jönnek. Ezt követően hátra hajlítjuk a testet, majd előre. Kizárólag a test ilyen jellegű átmozgatása után csavarjuk a testet, majd fejlesztünk a „tüzet”, azaz „energiát” a szervezetben. Ekkor már szabadok az energiapályák, tudják „fogadni” az energiát, megszűnnek a blokkok. Ennél a pontnál a test már teljesen át van mozgatva. Utolsó pontként a fordított ászanákkal megfordítjuk a keringést, így az agy is megfelelő vérellátást kap, a szívet és a keringési rendszert tehermentesítjük. Az energia felfelé, a fej felé áramlik. Ezt követően a test laza és kisimult. Készen áll a finomtesti gyakorlatokra. Relaxációval tovább lazítjuk a finomtestet, pránajáma gyakorlatokkal feltöltjük energiával. Végül megérkezünk a meditáció csendjébe.
Szeretettel,
Mevu
Itt találod az első cikket, mely arról szól :
Hogyan jógázz otthon egyedül vagy online?
A második cikket pedig itt :
Mire figyeljünk az online vagy otthoni jógagyakorlás közben?
A harmadik cikk a témában pedig itt található:
Miért fontos a relaxáció és a vizualizáció az otthoni jógagyakorlás közben is?
